Как уснуть быстро: метод «4-7-8»
Бессонница напала на меня за неделю до свадьбы моей лучшей подруги — это было время, когда моя тревога (нервы + волнение) достигла высочайшего уровня. Я просто забыла что такое сон. Я изо всех сил пыталась придумать речь, посвященную свадьбе, но у меня ничего не получалось. Я была в ужасе от этого и не могла заставить свой мозг немного отдохнуть ночью. В течение трех ночей подряд я просто лежала в постели без сна, до тех пор пока не наступало утро, и чувствовала себя разбитой в течение всего дня.
Вдох - 4 секунды
Задержка - 7 секунд
Выдох - 8 секунд
Я призналась в этой проблеме своей подруге, которая тоже готовилась к свадьбе, но оказалось, что она вовсе не разделяет моих тревог и спит как младенец. Именно она посоветовала мне попробовать оригинальный способ быстрого засыпания, под названием «4-7-8». Стоит отметить, что она лицензированный, практикующий, инструктор по лечебной медитации, а потому знает методику релаксации, снятия стресса и дыхательные техники для быстрого расслабления. Она сказала, что этот способ быстрого засыпания изменит всю мою жизнь.
В чем заключается способ «4-7-8»? Все очень просто. Надо, лежа в постели, сначала дышать носом в течение четырех секунд, затем надо задержать воздух на семь секунд и выдыхать через рот в течение восьми секунд. Просто, не правда ли?
Подруга пояснила мне, что эта методика дыхания изменяет химические процессы, происходящие в мозгу, замедляет сердечный ритм и успокаивает нервную систему. Она сказала, что сама испытала эту методику в тот же вечер, когда узнала о ней, и уснула как младенец. «Это работает! Фантастика!», — сказала она.
Это действительно работает!
Я, конечно, скептически отнеслась к этому способу засыпания, но решила попробовать, ведь я не спала уже несколько дней. И что вы думаете?! Я уснула, а проснувшись на следующее утро, даже не могла вспомнить, успела я сделать выдох или уснула на восьмой секунде — так быстро я заснула.
Я тестировала эту методику в течение недели и, несмотря на усиливающийся стресс, я гарантированно засыпала благодаря способу «4-7-8».
Как работает этот способ? Очень просто. Исследователи выяснили, что люди, страдающие бессонницей, хронически задерживают дыхание, дышат неглубоко и часто, что лишь усиливает тревогу от бессонницы. Однако если эти люди начинали дышать глубоко, вдыхая воздух в течение 4 секунд, то поставляли в свои легкие больше кислорода, который незамедлительно попадал в кровь. Задержка дыхания, в течение 7 секунд, позволяла завершить процесс газообмена и улучшить насыщение крови кислородом и, одновременно, выделение углекислого газа. Глубокий выдох, в течение 8 секунд, позволяет очистить легкие от углекислого газа, вентилирует легкие.
Поскольку кровь обогащается кислородом, сердечный ритм становится спокойным и плавным. А мозг получает команду от центральной нервной системы, что тело находится в покое и спокойно засыпает.
Этот способ поможет вам
Корни вышеописанного способа быстрого засыпания уходят в восточные оздоровительные методы. Дыхательные упражнения являются частью йоги и начинают набирать популярность в западной культуре лишь в наши дни, не смотря на то, что с успехом применяются сотни лет.
Доктор Эндрю Вейл, выпускник Гарварда, говорит что эту методику быстрого засыпания можно применять повсеместно, например, чтобы успокоиться перед экзаменом или соревнованием. Также эта методика помогает тем, кто просыпается посреди ночи и не может уснуть. Способ поразительно эффективен в случае боязни длительных перелетов на самолетах и так далее.
Теперь я использую способ «4-7-8» даже в том случае, когда я спокойна и, каждое утро, удивляюсь тому, как он эффективен.
Перевод с англ: Равилов Владимир