Здоровые ноги: 5 советов по уходу за ступнями

Ноги, в особенности ступни, требуют тщательного ухода — это факт. В последние годы я мучилась от болей в ступнях и перепробовала все средства — от йоги до мануального терапевта, но все безрезультатно. Даже ортопеды, которых я посещала стали поговаривать о необходимости хирургической операции.

К счастью, до операции так и не дошло — мой муж нашел и показал мне статью доктора Позитано. Доктор Рок Позитано (Rock Positano), директор больницы специальной хирургии, которая специализируется на голеностопных суставах и болезнях стопы. Я позвонила и записалась к нему на прием.

Оценка доктора Позитано была совершенно иной, в отличие от диагнозов других врачей: «По шкале от 1 до 10 вы располагаетесь где-то на 2 или 3. Это не так уж плохо», — сказал он и добавил, — «требуется небольшое лечение, и скоро вы сможете опять носить туфли на шпильках».

После нескольких недель лечения боль в ступнях резко уменьшилась. Носить шпильки я пока не могу, но выдержать высокие каблуки в течение часа мне по силам. Ранее я не могла даже подумать об этом — только туфли на плоской подошве.

Доктор Позитано дал несколько рекомендаций по сохранению красоты и здоровья ступней ног, особенно в зимнее время. Спешу поделиться с вами пятью лучшими советами по уходу за ступнями.

Носите туфли по размеру ноги

Исследование десятилетней давности показало, что свыше 90% женщин носят туфли на один-два размера меньше, чем нужно. Многие люди полагают, что размер ноги в 25-30 лет остается таким же, как и в 15-ти летнем возрасте, но это не так. Как маленький, так и большой размер обуви слишком сильно изнуряют ваши ноги, вызывая боль в коленях, боли в спине, боли в ногах и так далее. Обувь с острыми носами должна быть больше на один размер, особенно при широкой, либо деформированной стопе.

При длительном ношении узкой или неустойчивой обуви развивается заболевание ахиллова сухожилия, формируется голеностопный тенденит или подошвенный фасциит. Если у вас выступают косточки, есть шпоры или невромы, то, при ношении туфлей с острыми носами, вы постоянно раздражаете эти болячки.

Правильно выбирайте обувь

Зимой, особенно при большом количестве снега, надо выбирать обувь с хорошей ортопедической поддержкой. Нога должна работать всей ступней в тесном контакте с обувью, стабилизируя неустойчивость скользкой поверхности. Сапоги должны иметь высокий подъем, и широкий каблук, чтобы избежать развития тенденита. Хорошо, если обувь имеет отличную поддержку лодыжки, это предупреждает травмы колена и сухожилий.

Теплая и сухая обувь

Ноги подвержены переохлаждению в зимний период — низкие температуры сокращают циркуляцию крови в ступнях, влияют на мышцы и связки ног. Длительное переохлаждение стоп может привести к развитию воспалительных процессов в сухожилиях.

Зимой, шерстяные носки помогут предупредить переохлаждение и обморожение, а значит и последующие проблемы с ногами.

Не увлекайтесь хирургическими операциями

Косметические хирургические операции на ногах и ступнях должны быть крайним средством в решении проблем. Ноги — единственные части тела, которые работают в условиях повышенных нагрузок, а потому нет никаких гарантий успешности операций, чтобы вам ни говорили в клиниках. Слишком велика вероятность получить красивые, но нерабочие ноги.

Делайте упражнения для стоп

Прежде чем выйти из дома сделайте несколько упражнений для стоп, используя полотенце. Потяните ступню назад, удерживая в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение два-три раза, увеличивая гибкость. Это упражнение убережет вас от растяжений из-за отрицательных температур.

Перевод с англ.: Равилов Владимир

• Микотоксины в яблоках опасны для здоровья
• Как я обрела уверенность в себе