14 советов по улучшению самочувствия

Наше самочувствие сильно влияет на качество жизни. Улучшить самочувствие и умонастроение можно без утомительного изменения привычного уклада, вводя небольшие перемены. Попробуйте эти советы на практике и вы не пожалеете — начните прямо сегодня.

Обновите свой плейлист для повышения производительности

Не секрет, музыка помогает сконцентрироваться на выполнении задачи и не имеет значения какой музыкальный жанр вы предпочитаете, важно, чтобы музыка тонизировала и нравилась. По результатам исследования, опубликованном в журнале «Психология музыки» было установлено, что работники, слушающие музыку, которую подобрали самостоятельно, выполняют работу быстрее и генерируют больше хороший идей, нежели те кто не имел возможности слушать музыку по своему вкусу.

Сократите калории, потребляемые на завтрак

Готовя завтрак, остановитесь и задумайтесь, а стоит ли есть стандартную порцию каши, которую производитель заботливо упаковал в пакетик. Исследование, проведенное журналом Penn State, показало, что потребляя стандартную порцию каши, участники потребляли на 1/3 больше калорий, чем им требовалось на самом деле. Таким образом, стоит обратить внимание на размеры порций и не потреблять все количество пакетика бездумно — это поможет снизить беспокойство по поводу фигуры.

Принимайте позу супергероя для повышения уверенности в себе

Чтобы повысить уверенность в себе и своих силах принимайте позу супергероя — расставьте ноги на ширину плеч, напрягите бедра и положите на них руки, сделайте грудь колесом, а голову гордо поднимите вверх. Всего 2 минуты такой зарядки многократно повышают уверенность в себе и усиливают самоконтроль, по сравнению с людьми находящимися в аналогичной ситуации.

Попробуйте фитнес-методику «10-20-30» для укрепления мышц сердца

Исследование, проведенное в Дании, показало, что эффективная тренировка и укрепление сердечной мышцы достигаются благодаря прерывистым тренировкам без применения тренажеров. Схема проста: 30 секунд — ходьба прогулочным шагом; 20 секунд — ходьба в быстром темпе; 10 секунд — очень быстрая ходьба.

Было доказано, что применение этой методики блоками по 3-5 минут, по 3 раза, с 2-х минутным отдыхом между ними, позволяет снизить уровень холестерина, и понижает кровяное давление до нормального значения.

Болтайте с незнакомцами, чтобы почувствовать себя счастливой

Многолетними опытами доказано, что непродолжительная беседа с незнакомыми людьми улучшает настроение и придает ощущение счастья и уверенности в себе. Не стоит вести себя как вечно спешащий клерк, затюканный начальством, расслабьтесь и поболтайте о простых радостях жизни или о погоде, в конце концов.

Поднимите телефон на уровень глаз

Голова человека весит около 5 килограммов, значит, наклоняя голову вперед, без особой необходимости, вы увеличиваете нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника в несколько раз. Подумайте об этом, склоняя голову над своим смартфоном, чтобы набрать текст или проверить электронную почту. Вместо этого поднимите телефон на уровень глаз и проблема исчезнет сама собой, а еще лучше откажитесь от использования смартфона.

Кушайте ягоды и орехи для здоровья живота

Не секрет, что на поверхности ягод и на орехах живут бактерии, способствующие улучшению пищеварения, кроме того, орехи и ягоды содержат клетчатку. Лишние бактерии и клетчатка вам не повредят, помогут сохранить мозг и сердце здоровыми, усилят контроль над лишним весом и доставят массу удовольствия от потребления вкусностей.

Поосторожнее с солеными блюдами

Пища с большим количеством соли увеличивает кровяное давление, а значит и нагрузку на весь организм. Контролируйте потребление слишком соленых блюд и вы убережете себя от множества проблем и улучшите свое самочувствие.

Одевайтесь теплее

Под действием холода кровеносные сосуды кожи сжимаются, чтобы согреть организм. Узкие сосуды поднимают кровяное давление и многократно увеличивают риск инсульта. Выбирайте одежду таким образом, чтобы не ежиться от холода.

Уделяйте время своему «Я»

Следует регулярно обращать внимание на себя и уделять время для медитации и успокоения ума. Спокойный ум — это ключ к улучшению самочувствия и повышению качества жизни, для этого:

• Сядьте в тихом, уютном месте на стул или подушку, лежащую на полу. (Не лежать!)
• Выберите слог, фразу или слово, например, любовь или мир, чтобы сосредоточиться.
• Закройте глаза и повторяйте слово, молча или вслух, медленно вдыхая и выдыхая воздух.
• При блуждании мыслей и неспособности сосредоточиться выберите другое слово.
• Продолжайте упражнение несколько минут, затем откройте глаза.

Попробовали? Что вы чувствуете? Стало лучше? Беспокойство ушло? Голова прояснилась? Запомните это ощущение и повторяйте это упражнение когда нужно сбросить напряжение.

Перестаньте себя обманывать

Мозг имеет нехорошую особенность — он помнит хорошее и блокирует плохое. Наши действия и поступки, для нас, выглядят в оптимистичном свете, но реальность далека от ваших представлений. Реалистичный взгляд на вещи и события поможет вам улучшить свое самочувствие и усилит самоконтроль.

Определяйте фальшивый голод

Фальшивый голод — это еда по привычке. Протягивая руку за чипсами или гамбургером, спросите себя: «Я голодна или глаза голодные?». Постарайтесь кушать только тогда, когда действительно хотите есть. Вместо приема пищи «по привычке» выпейте стакан воды или травяного чая — это поможет сбить фальшивое чувство голода.

Начинайте плавно

Плавное начало избавит вас от множества проблем и улучшит ваше самочувствие. Начинайте плавно, медленно, любые ежедневные дела. Набирайте темп постепенно и вы получите удовольствие от любого занятия. Это правило действует даже для прогулки или подъема по лестнице. Не верите? А вы проверьте!

«Очистите» свою кухню

Если продукты лежат на слишком заметных местах, то вы будете делать незапланированные перекусы автоматически. Уберите подальше все вкусности: чипсы, торты, печенье, конфеты, орехи и мюсли; в дальний ящик. И, наоборот, на самом видном месте в холодильнике разложите фрукты и овощи — помогает, проверено!

Перевод с англ: Равилов Владимир

• Макадамия для здоровья: дорог орех к диабету
• О диетах: раз, два, три — больше бегай, меньше жри