Послеродовая депрессия
С этой проблемой многие молодые мамы, увы, знакомы не понаслышке... И одна из самых распространенных причин, послеродовая депрессия, которая заключается в чрезмерной концентрации на ребенке. При этом женщина совершенно забывает о себе и своих потребностях. Результат не заставляет себя долго ждать - собственное «Я» матери растворяется в ребенке и женщина превращается в дополнение ребенка и не более.
Но, любой женщине очень важно чувствовать себя личностью, а не „бесплатным приложением” к малышу, пусть даже очень любимому и желанному. Поэтому правило простое (но не легко выполнимое) - уделяйте время себе. И это вовсе не эгоизм, это ваша обязанность по отношению к себе как к человеку. Кстати, это и в интересах ребенка — ему нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью.
Малыш и до своего рождения, и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку. Психологи установили, что, когда женщина „приносит себя в жертву” детям, они так или иначе начинают испытывать чувство вины, которое (как и все негативные эмоции, пережитые в детстве) сохраняется на всю жизнь и влияет на их дальнейшие отношения с другими людьми, в том числе с супругом и собственными детьми.
Правила выхода из депрессии
Правило №1. Определите свои потребности. Что сейчас не хватает вам для счастья? Какая бы дикая фантазия не пришла вам в голову, постарайтесь не отказывать себе в этом (в хорошем смысле). Желаете поболтать по телефону с подругой - позвоните подруге. Желаете выпить кофе и съесть торт - сделайте это. Побалуйте себя! Вы спросите: «Как выделить время?» Отвечу: ведь малыш засыпает, а когда он заснет, не бросайтесь делать домашние дела - сначала уделите время себе. Поначалу немного - 30 минут в день, а с ростом ребенка личное время можно увеличивать. Позаботьтесь о себе и вы почувствуете себя другим человеком, а перемена в вашем настроении благоприятно скажется и на ребенке.
Правило №2. Больше спите. Сон хорошо помогает восстановить нервную систему и весь организм после родов. Если вы спите вместе с ребенком, то все еще проще — ложитесь спать днем вместе с ним. Малыш, чувствуя, что вы рядом (а не ушли мыть посуду), будет сам спать дольше и даст выспаться вам. Делайте так периодически, даже если вам кажется, что вы не хотите спать. Это застрахует вас от переутомления.
Правило №3. Больше движения. Движение способствует выработке „гормона радости”, что улучшает настроение и приводит в порядок нервную систему. Если после родов прошло 1,5 месяца, смело начинайте делать упражнения. А можно просто потанцевать под ритмичную музыку. Начните с малого, пусть это будут сначала 5-10 минут.
Правило №4. Не перегружайте себя. Конечно же, речь сейчас идет о тех вещах, которые действительно можно отложить. Например, если вы неважно себя чувствуете (у вас плохое настроение, на улице слякотно и сыро или у вас легкое недомогание) и вам очень не хочется сегодня идти гулять с ребенком, вполне можно остаться дома. Мамы, часами мерзнущие на ветру с колясками, вызывают огромное сочувствие. Да, в умных книжках написано, что свежий воздух необычайно полезен новорожденному крошке. Никто не спорит, однако такой „подвиг материнства" никому не принесет пользы, и в первую очередь ребенку.
Психологи давным-давно доказали, что все наши жертвы, во-первых, никому не нужны, а во-вторых, оборачиваются в конечном итоге против нас же самих. Когда мы приносим жертву, то начинаем ждать награду, ждать, что это как-то нам окупится. А оно никак не окупается, потому что никто такой награды, собственно говоря, не обещал. И в итоге мы чувствуем себя обманутыми. Обычно это выглядит так: мамочка выговаривает повзрослевшему чаду: „Да я ради тебя...” (далее следует перечень всего, чего лишила себя мать в молодости), на что чадо резонно возражает: „А я тебя об этом не просил". Знакомая картина? Но материнство — это никакой не подвиг. И даже не тяжкий труд. Это самая настоящая, искренняя радость. Помните об этом, пожалуйста.
Правило №5. Носите ребенка на себе. Купите перевязь для ношения ребенка (слинг) или более привычную большинству современных родителей „кенгурушку”. Отказавшись от коляски (точнее, ограничив ее использование, ведь есть ситуации, когда она нужна), вы почувствуете себя гораздо мобильнее, легче, у вас буквально крылья вырастут, вы перестанете чувствовать себя „привязанной” к ребенку. Теперь он будет привязан к вам в прямом смысле этого слова! Вы поймете, что малыш может сопровождать вас где угодно и безо всяких проблем. Это невероятно удобно, попробуйте! Да и для развития крохи намного лучше ездить на маме и наблюдать мир, чем лежать в коляске, видя то кусочек неба, то дерево.
Правило №6. Отлучайтесь по делам. Когда малышу исполнится девять месяцев, вы можете начать ненадолго уходить из дома по делам, оставляя его на попечение бабушки, няни или папы. Главное, чтобы вы не переживали по этому поводу и не чувствовали себя плохой матерью, а ваши близкие сохраняли спокойствие, давая малышу понять, что все хорошо. Любые негативные эмоции взрослых моментально передадутся крохе, и он начнет капризничать. Здесь очень важен настрой на то, что вы имеете право на свое частное пространство. Вы имеете на это право, даже если у вас десять детей. Вы можете ходить в гости, в парикмахерскую, по магазинам, можете просто побродить и отдохнуть от всех и вовсе не должны испытывать чувство вины по этому поводу.
Дайте выход эмоциям
У вас все-таки периодически сдают нервы, вы испытываете раздражение, гнев, обиду, желание поплакать (не от сверхчувствительности, а потому что „все плохо") и другие негативные эмоции?
- Дайте себе право испытывать эмоции. Вы, в конце концов, живой человек, а не какой-то сверхточный робот!
- Дайте этим эмоциям выход (конечно, не при ребенке). Их постоянное подавление только усугубит ситуацию. В тот момент, когда „накатило”, не сдерживайте себя. Уйдите в другую комнату или в ванную, попросив кого-то присмотреть за малышом.
- Поплачьте вволю. Погрустите. Если вы чувствуете гнев — побейте подушку. Это помогает. Дайте „пару” выйти, а затем вспомните о том, что жизнь, в общем-то, прекрасна. И в ней будет еще много замечательных моментов.
Главное — понимание того факта, что с вами, пока вы способны контролировать ситуацию, не происходит ничего из ряда вон выходящего. Если вы гневаетесь или устали, это не значит, что вы — плохая мама и плохой человек. Если же, несмотря на все принятые меры, у вас постоянно плохое настроение, если вам не хочется жить, если вы испытываете агрессию, злость, обиду или равнодушие по отношению к ребенку, если у вас бессонница или отсутствие аппетита - то здесь не обойтись без помощи психолога. И обратиться к нему нужно как можно скорее.
Медитация для уставшей мамы
Для всех женщин (даже для тех, кого все вышеперечисленные неприятности обошли стороной) полезны занятия медитацией. Медитация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение. Мы предлагаем вам медитацию, которую можно выполнять где угодно: дома, сидя на лавочке в парке, пока малыш спит и т.д. Главное, чтобы вам никто не мешал.
Оптимальное время для этой медитации — 10-15 минут (но можно больше или меньше, по желанию). Медитировать можно как под спокойную музыку, так и без нее.
1. Закройте глаза. Примите любую удобную позу, сохраняя позвоночник прямым. Постарайтесь максимально расслабиться. Расслабьте поочередно мышцы ног, рук, туловища, шеи, лица.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух касается ноздрей, проходит дальше, заполняет легкие, а затем выходит.
3. А теперь представьте красивый уголок природы, где вам было бы хорошо. Это может быть, например, берег океана с золотым песком, древними скалами и пальмами в лучах восходящего солнца. Раннее-раннее утро. Небо только начинает светлеть. Вы сидите на песке и созерцаете восход солнца. Сначала это только светлая полоска, но постепенно свет солнца становится все ярче... Почувствуйте свежесть воздуха и запах океана. Ощутите прикосновение теплого песочка к вашей коже и легкий ветерок, касающийся вашего лица.
4. Вы слышите, как волны разбиваются о скалы, и чувствуете брызги на своей коже. С каждым новым ударом волн выделяется энергия, и вы наполняетесь этой природной силой. Вы впитываете каждой клеточкой энергию солнца, которое становится все ярче.
5. Ночь уходит, и вместе с ней уходят все ваши заботы, тревоги, печали, плохое самочувствие, усталость. Отпустите их, они вам больше не нужны... На их место приходит радость, здоровье, уверенность в своих силах, молодость, красота и любовь...
6. Ощутите свою связь с Матерью-Природой, которая любит вас, заботится о вас, которая всегда даст силы, здоровье, способность радоваться и любить, стоит только попросить ее об этом. Ощутите себя частью Природы. Почувствуйте, что находитесь с ней в гармонии.
7. Наслаждайтесь некоторое время приятными ощущениями, пока не почувствуете, что отдохнули и набрались сил. Затем поблагодарите это место и возвращайтесь назад.
8. Потянитесь, откройте глаза.
Вы можете выполнять эту медитацию так часто, как захотите. Не рекомендуется медитировать непосредственно перед сном, поскольку прилив энергии может вызвать бессонницу (хотя на кого-то медитация может подействовать и как снотворное, и тогда сон будет более глубоким и целебным).
Подготовлено по материалам журнала «Мой ребенок»
Наш канал в Telegram @delsov. Присоединяйтесь!