Как улучшить память: 5 профессиональных советов
Забывчивость не порок, но если вы стали забывать простые и очевидные вещи как, например, что вы подарили своей маме на День рождения три месяца тому назад или никак не вспомните содержание важной беседы, состоявшейся на прошлой неделе, следует задуматься.
«За кратковременную память в нашем мозге отвечает гиппокамп, а он очень уязвим к процессам старения», — говорит доктор наук, невролог, Маджид Фотухи (Majid Fotuhi), председатель и генеральный директор NeuroGrow Brain Fitness Center. В действительности, после
Чем больше вы будете нагружать свой мозг, тем в лучшей форме будет находиться он, а значит ваша память будет улучшаться
«Не смотря на значительное ослабление памяти в среднем возрасте, большинство людей недопонимают, что мозг очень податливый, в плане тренировок, орган», — сказал доктор Фотухи, — «за исключением людей со 100% болезнью Альцгеймера, любой человек может привести свой гиппокамп в форму в течение
Прежде всего, на ухудшение работы гиппокампа, влияет плохое питание, отсутствие физических упражнений, плохой или недостаточный сон и общее состояние здоровья (например, высокое кровяное давление, сахарный диабет или ожирение). Также на, сжатию гиппокампа, способствует длительный стресс и затяжная депрессия.
Когда в клинику доктора Фотухи обращаются пациенты, с жалобами на плохую память, он сначала тестирует их на наличие вышеперечисленных вредных факторов и, лишь затем, начинает процедуру лечения. Он рекомендует людям перейти на хорошее питание, увеличить физическую активность и только в этом случае гарантирует успешное лечение и максимальный эффект от интенсивных тренировок мозга.
Для улучшения памяти, доктор Фотухи, предлагает следующие упражнения:
- Попробуйте выучить наизусть любимое стихотворение или песню.
- Начните учить новый язык. Для этого достаточно тратить по 10 минут каждый день.
- Запомните новый маршрут и старайтесь не пользоваться GPS при движении по нему.
- Запомните 10 имен в людей в организациях, где вы часто бываете. В следующем месяце необходимо увеличить количество имен до 15, а затем до 30, 40 и так далее. Вы удивитесь какое количество имен вы можете запомнить.
- При посещении зоопарка или аквариума старайтесь запоминать клички животных, которые вам понравились и постарайтесь вспомнить их на следующий день.
«Чем больше вы будете нагружать свой мозг, тем в лучшей форме будет находиться он, а значит ваша память будет улучшаться. Заметьте, что те профессии, которые требуют запоминания большого количества информации имеют преимущество перед другими, так как эта работа стимулирует гиппокамп», — говорит доктор Фотухи.
Мы поговорили с лучшими представителями профессий, которым требуют сильная память и спешим поделиться их секретами.
Каждый день учите пару иностранных слов
Наташа Бонилла (Natasha Bonilla) работает внештатным переводчиком испанского языка в государственном департаменте США и вынуждена часто и быстро синхронно переводить прямую речь на встречах высшего уровня, где темы для разговоров, как правило, абсолютно новы для нее.
На подготовку к важным мероприятиям она получает не больше двух недель, а значит, ей приходится делать множество исследований по теме разговора по собственной инициативе, чтобы не попасть впросак.
«Я стараюсь визуализировать иностранные слова и записываю их на карточки», — говорит Наташа, — «также я стараюсь представить себе концепцию беседы настолько хорошо, насколько это возможно. Если нет возможности понять термин самостоятельно, то я задаю вопрос экспертам».
«Я постоянно пополняю свой глоссарий, так легче сохранить в памяти терминологию, а значит легче переводить», — отметила Наташа.
Переписывайте в нескольких экземплярах
«На протяжении всей карьеры оперного певца мне приходится исполнять арии на разных языках: итальянском, немецком и французском. Чтобы запомнить текст песни на иностранном языке мне недостаточно лишь многократного повторения вслух, поэтому я стараюсь их переписывать от руки несколько раз, каждый раз делая для себя какие-то заметки на полях. Этот нехитрый прием помогает мне прочно запомнить слова», — говорит известный баритон Дон Марраццо (Don Marrazzo), исполнитель главной мужской роли в опере Джакомо Пуччини «Богема».
«Я считаю, что существует определенная связь между написанием текста песни и памятью, которая не зависит от языка текста или его стиля», — говорит Марраццо. — «Также я рекомендую всем начинающим певцам записывать собственно пение, а затем его прослушивать, делая пометки и устраняя недочеты. Этот прием создает прочную основу для развития мастерства».
Повторяйте про себя снова и снова
«По долгу службы мне приходится много запоминать и быстро принимать решения на основе запомненных данных», — говорит Лаура Фрейре (Laura Freire) специалист из отделения неотложной помощи медицинского центра в Левингстоне, штат Нью-Джерси, — «В скорой помощи все ситуации происходят очень быстро и жизнь пациентов висит на волоске, а значит, ничего нельзя забывать и приходится помнить все: названия и дозу лекарств, распоряжения врачей, имена и фамилии и многое другое».
Фрейре рекомендует тренировать кратковременную память при помощи частых повторений того, что нужно запомнить и сделать. Кроме того, в медицинской практике используется методика многократного напоминания о каких-либо действиях всеми сотрудниками данного отдела, поэтому весь медицинский персонал перепроверяет действиях других врачей и медсестер по несколько раз.
Мыслите линейно, выстраивая цепочку из фактов
«Если вам необходимо держать в памяти множество фактов и цифр, то вам просто необходимо линейно мыслить!», — считает Джон Мэнли (John Manley), главный рыночный стратег по фондовому рынку компании Wells Fargo. — «По долгу службы мне приходится выступать на публике, а значит, я должен иметь возможность говорить
Джон Мэнли отмечает, что в процессе упражнений с кратковременной памятью у него улучшилась память долговременная, что тоже неплохо, учитывая возраст Джона.
Включайте воображение
«Будучи пилотом, я уверен, что надо тренировать комплексно все виды памяти — кратковременную и долговременную, включая мышечную память и уметь выполнять действия автоматически, на уровне рефлексов», — говорит Пол Кэрролл (Paul Carroll), пилот авиакомпании United Airlines.
Пол считает, что все необходимые знания должны быть отработаны многократными повторениями в воображении. Даже когда вы находитесь в театре, то вы, если необходимо, должны представить себе в воображении нужную ситуацию и если вы не можете визуализировать в своем воображении, где находится нужный рычаг или кнопка, то стоит тренировать память немного дольше.