Продукты от гипертонии
Средиземноморская диета - профилактика гипертонии

Гипертония преследует более половины взрослого населения планеты. «Тихий убийца» ухудшает качество жизни человека и часто приводит к летальному исходу. Большинство людей выбирает лекарственные методы борьбы с повышенным артериальным давлением (АД), а мы обращаем ваше внимание на естественные методы понижения кровяного давления.

«Гипертония один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, а также инсульта», — говорит автор бестселлера «Чудеса средиземноморской диеты» Майкл Ознер, кардиолог из Майями.

Традиционно считается, что первая стадия гипертонии у человека начинается с повышения артериального давления до 140/80 в состоянии покоя. Обычно врачи, заметив повышенное АД, выписывают рецепты на лекарственные препараты от повышенного давления. При этом, большинство людей идут в аптеку, чтобы купить их, не задумываясь от побочных эффектах от таблеток.

Самые популярные побочные эффекты от этих препаратов включают: проблемы с дыханием, повышенную утомляемость, учащенное сердцебиение, бессонницу, запоры, боли в суставах, а также импотенцию.

Может надо подумать, прежде чем понижать АД такой ценой? Ведь есть способы снижения артериального давления без приема лекарственных препаратов. «Во-первых, надо изменить образ жизни», — утверждает Майкл Ознер в интервью журналу Newsmax Health, — «во-вторых, надо научиться расслабляться и правильно питаться. Питание играет исключительно важную роль в деле понижения кровяного давления до нормальных показателей. Например, Средиземноморская диета помогает понизить давление быстро и эффективно, избегая таблеток».

Спазм гладких мышц сосудов при гипертензии
Спазм гладких мышц сосудов при гипертензии

Средиземноморская диета ограничивает использование сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров, делая упор на овощах и фруктах, цельном зерне и здоровых растительных жирах.

Средиземноморская диета может стать основой для правильного питания, но исследования показали, что комбинаций блюд может быть бесчисленное множество, главное включать в ежедневный рацион любой из шести ниже перечисленных продуктов, понижающих кровяное давление безопасно и натуральным образом:

  1. Вишнёвый сок. Британские ученые обнаружили, что употребление вишневого сока помогает страдающим от  артериальной гипертензии, снижая кровяное давление на  целых 7%. Достаточно выпивать 60  граммов вишнёвого сока в  день, чтобы давление оставалось в  пределах нормы. Исследователи полагают, что высокое содержание фенольных кислот в  соке вишни играет ключевую роль в  нормализации функции сосудов.
  2. Грецкие орехи. Достаточно половины стакана грецких орехов в   день на   протяжении четырех месяцев, чтобы стабилизировать артериальное давление в   пределах нормы,   — так показывают исследования, проведенные в   Университете штата Пенсильвания. Ученые считают, что давление снижается из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот и   магния. Именно эти два вещества нормализуют АД.
  3. Свекольный сок. Столовая свёкла богата азотными соединениями, в частности оксидом азота, который расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, диаметр сосудов увеличивается и артериальное давление понижается. Результаты исследования, опубликованные в журнале Hypertension, показывают, что систолическое давление у участников исследования снижалось на 8% сразу после употребления одной чашки свекольного сока.
  4. Свекольный сок расширяет сосуды
    Свекольный сок расширяет сосуды
  5. Семена льна понижают систолическое кровяное давление на 10%, при употреблении ¼ чашки семян в день. Диастолическое давление крови понижается на 7%. В целом, утверждают исследователи, «семена льна одни из самых мощных гипотензивных продуктов природного происхождения, применяемых в диетотерапии».
  6. Йогурт (кефир, ряженка) содержит кальций и пробиотики, гарантированно понижающие АД. Известно, что дефицит кальция повышает давление крови, так что всего одна порция йогурта содержит треть необходимой суточной нормы кальция. Недавние исследования убедительно доказывают, что снижение артериального давления сопровождается нормализацией кишечной флоры. Желательно употреблять натуральные кисломолочные продукты, содержащие минимальное количество сахара и бифидобактерии.
  7. Тёмный шоколад содержит более 50% какао и флавоноиды, расширяющие кровеносные сосуды, утверждают ученые из Гарвардского университета. Достаточно одной плитки темного шоколада в день, чтобы нормализовать артериальное давление.

Кровяное давление надо регулярно проверять
Кровяное давление надо регулярно проверять

Не стоит останавливаться на этих шести продуктах здорового питания. Можно дополнить свой ежедневный рацион пищевыми добавками, которые содержать вышеперечисленные элементы: витамин D, магний, кальций, аминокислоты L-карнитин, омега-3 жирные кислоты и коэнзим Q10. Эти элементы помогут держать здоровое кровяное давление без применения лекарственных препаратов от гипертензии.

Обратите внимание, что в запущенных случаях здоровое питание уже не в силах понижать АД до нормальных значений. «Суть в том, что если вы ведете здоровый образ жизни и питаетесь продуктами, понижающими давление, а оно стабильно держится в пределах 140/90, то необходимо принимать лекарства, прописанные лечащим врачом», говорит Майкл Ознер.

Перевод с англ.: Равилов Владимир

Насколько полезна эта страница?
4.75 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (4 чел.)

Присоединяйтесь!

Новые статьи

Цитата дня

В бутылке вина содержится больше философии, чем во всех книгах мира.
Луи Пастер

Объявления

Подать объявление

 
Что дает регистрация?
Зарегистрированные пользователи могут:
  • добавлять свои статьи;
  • добавлять закладки на любую страницу;
  • распечатывать статьи;
  • копировать материалы сайта без потери форматирования;
  • читать свежие материалы сразу после их публикации;
  • задавать вопросы авторам публикаций и вести переписку с ними;
  • вносить предложения по развитию журнала.
Приступить к регистрации