Жир на животе мужчины
Источник: www.alignedforlifechiropractic.com
Содержание[Скрыть]

Большой, пивной, живот не украшает мужчину, но избавиться от него не так-то просто. Очень часто у владельцев большого пуза, кроме пуза вполне нормальные физические показатели — если бы не пузо, то получился бы красавец мужчина.

Многие врачи-диетологи и тренеры спортсменов утверждают, что владельцам больших животов нужна комплексная терапия, а это значит ограничение калорий, бег и другие физические упражнения, но зачастую это дает непродолжительный и нестойкий эффект.

Элвин Косгроув, один из лучших в мире тренеров, разработал эффективную методику избавления от жировых накоплений в области живота у мужчин. Любопытно, что его программа избавления от пивного живота состоит из двух упражнений. Да, только два специализированных упражнения, которые увеличивают скорость метаболизма в вашем организме и обладают продолжительным эффектом.

Для этих суперэффективных упражнений необходим всего один снаряд — гиря. Конечно, если нет гири, подойдут тяжелые гантели, но с гирей будет значительно удобнее. Вес гири подбирается опытным путем, исходя из вашего самочувствия.

Чтобы развеять сомнения в эффективности методики, давайте рассмотрим ее детально:

Упражнение № 1. Раскачивание гири

Сделайте 15 раз упражнение с гирей, которое показано на фото ниже. Пусть вас не смущает стройность атлета, запечатленного на фото, он уже прошел комплекс упражнений, а теперь учит вас.

Упражнение №1. Раскачивание гири
Упражнение №1. Раскачивание гири. Фото: Mitch Mandel

Установите гирю (гантели) на полу перед собой. Сгибая ноги в коленях поднимите гирю обеими руками. Руки и спина должны быть прямые. Теперь начинайте раскачивать гирю так, чтобы она проходила у вас между ног. Когда гиря находится в верхнем положении сильно сжимайте ягодицы и напрягайте мышцы бедер. Пытайтесь найти гармонию в колебаниях гири и не пытайтесь раскачивать ее сверх меры. Когда гиря находится в нижнем положении расслабьте ягодицы и мышцы бедер.

Без передышки приступайте к упражнению № 2.

Упражнение № 2. Приседание с упором

Сделайте 15 раз упражнение на приседание, руководствуясь фотографией, размещенной внизу.

Упражнение №2. Приседание с упором
Упражнение №2. Приседание с упором. Фото: Mitch Mandel

Встаньте прямо, ноги расставьте на две ширины плеч (A). Изгибая ноги в коленях, приседая, опустите тело до тех пор, пока руки не достанут пола (B). Резко переведите ноги в положение для отжимания (С), а затем немедленно верните их обратно (D), и быстро встаньте (Е).

Повтор, еще повтор!

А теперь, когда вы закончили второе упражнение, сразу же, без отдыха приступайте к первому упражнению, делая его 14 раз, а затем второе упражнение — тоже 14 раз.

Таким образом, вам надо довести количество повторений этих двух упражнений до 1 раза. Общее количество повторений составит 240 раз, то есть по 120 раз каждого упражнения. Общая продолжительность занятий составляет всего 12 минут.

Важно: нельзя устраивать отдых в процессе выполнения упражнений!

В конце этого комплекса упражнений ваши мышцы будут гореть, а вы будете жадно хватать воздух ртом, но именно эта стратегия работает быстро и максимально эффективно.

Если же вы не обладаете достойной физической формой, то можете начать комплекс с 8 повторений, но в процесс вы обязаны увеличить их число до 15 раз.

Правильное выполнение этого комплекса упражнений поможет быстро и гарантированно сбросить до 15 килограмм жира, которые сейчас, возможно, находятся на вашем животе.

Перевод с англ.: Равилов Владимир

Читать про: упражнения , живот
Насколько полезна эта страница?
5 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 чел.)

Присоединяйтесь!

Новые статьи

Цитата дня

Журналистика — это когда сообщают: «Лорд Джон умер»,— людям, которые и не знали, что лорд Джон жил.
Гилберт Честертон

Объявления

Подать объявление

 
Что дает регистрация?
Зарегистрированные пользователи могут:
  • добавлять свои статьи;
  • добавлять закладки на любую страницу;
  • распечатывать статьи;
  • копировать материалы сайта без потери форматирования;
  • читать свежие материалы сразу после их публикации;
  • задавать вопросы авторам публикаций и вести переписку с ними;
  • вносить предложения по развитию журнала.
Приступить к регистрации